Czy możemy nadrobić zaległości w późnym śnie? Pięciu ekspertów odpowiada

Kiedy śpimy, wspomnienia z naszego dnia są utrwalone, a nasze mózgi robią trochę czyszczenia, sortując wydarzenia dnia, o których musimy pamiętać i te, o których możemy zapomnieć. Sen zapewnia nam również odpoczynek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania naszego ciała następnego dnia.

Ale nie wszystkim z nas udaje się spać osiem godzin w nocy, więc mogą zdarzyć się chwile, kiedy nie będziemy mogli czerpać wszystkich tych korzyści. W rozmowie zapytano pięciu ekspertów, czy można później nadrobić zaległy sen.

Trzech na pięciu ekspertów mówi tak

Opinia Chin Moi Chow, badania snu


Możemy nadrobić trochę snu późno, ale ten powrót do zdrowia nie rekompensuje dokładnie liczby straconych godzin. To nadrabianie zaległości jest niezbędne, ponieważ sen jest biologiczną koniecznością. Ciało ma tylko jeden sposób radzenia sobie z deficytem: presja snu. Kiedy brak staje się zbyt ostry, nasila się i nie możemy dłużej opierać się snowi. Kiedy pojawia się okazja do spania (jak przedłużany weekend), zapadamy w długi sen.

Podczas tej regeneracji kładziemy się głęboko w sen. Ale straciliśmy okazję przekształcić nasze niepewne wspomnienia w bardziej stabilną formę. Pojedynczy epizod przedłużonego snu nie wystarczy, aby w pełni zregenerować się po chronicznym braku snu. Natrętne mikro-zasypianie lub epizody drzemki w ciągu dnia często występują, gdy pragnienie jest pilne.

Skutki przewlekłego braku snu są poważne i obejmują zmniejszenie wydajności, problemy żołądkowo-jelitowe, a także zwiększone ryzyko otyłości, cukrzycy i chorób serca, których ostateczną konsekwencją jest śmierć.


Opinia Leonie Kirszenblat, neuronaukowiec

Mówiąc szybko: tak, jest to możliwe. Jeśli miałeś złą noc, poczujesz się, jakbyś potrzebował więcej snu następnej nocy. Dzieje się tak, ponieważ nasz mózg wykrywa, kiedy nie mamy wystarczająco dużo snu, poprzez nagromadzenie „presji snu”. Ciśnienie snu powoduje zmiany w fizjologii mózgu, które mówią mózgowi, że potrzeba więcej snu.

Chociaż można odrobić brak snu, chroniczna deprywacja jest szkodliwa dla mózgu. Rzeczywiście, podczas snu połączenia między neuronami są ponownie konfigurowane, co pozwala utrwalić najważniejsze wspomnienia i zapomnieć o rzeczach, które prawdopodobnie są mniej ważne. Nadrobienie braku snu na początku tygodnia w weekend nie pomoże ci zapamiętać rzeczy, które powinny być w tym czasie.


Sen pomaga również eliminować toksyczne białka zaangażowane w zaburzenia neurodegeneracyjne. Z tych wszystkich powodów wystarczająca ilość regularnego snu jest najlepszym sposobem na utrzymanie zdolności uczenia się i utrzymanie zdrowego mózgu przez długi czas.

Opinia Siobhan Banks, badania snu

Jesteśmy fizjologicznie napędzani do odpoczynku, gdy brakuje nam snu. Presja snu narasta, kiedy nie śpimy, dopóki, jeśli nie śpimy przez kilka dni, w końcu zasypiamy pomimo naszych prób oporu - nawet wstawania. Rekord świata w najdłuższych godzinach przebudzenia wynosi 11 dni, a młody człowiek, który go osiągnął, odzyskał brak snu, śpiąc 14 godzin bez przerwy.

Ale nasza zdolność do nadrobienia utraconego snu zależy od naszego przewlekłego braku snu. Jeśli od dłuższego czasu narosłeś duży „dług snu”, odzyskanie może być trudne. Być może będziesz potrzebować wielu nocy dobrej jakości snu, co może być trudne do uzyskania. Jeśli jesteś chronicznie pozbawiony snu lub masz niską jakość snu (na przykład cierpisz na takie warunki, jak bezdech senny), możesz potrzebować kilku dni dobrego snu, aby znów poczuć się odświeżonym. ,

Opinia Gemmy Paech, badania snu

Chociaż jesteśmy w stanie spać dłużej z powodu braku snu, takiego jak spanie rano w weekendy, nie jest możliwe zrekompensowanie każdej utraconej godziny snu. W przypadku braku odpoczynku nasz sen staje się głębszy, co ułatwia powrót do normalności naszej czujności i naszego ogólnego funkcjonowania.

Zła wiadomość jest taka, że ​​utrata snu może się kumulować w czasie, co wpływa na nasze zdrowie i dobre samopoczucie. Długoterminowe skutki cykli ograniczania / regeneracji snu nie są znane. Więcej snu w weekendy może również wpływać na nasz cykl okołodobowy, powodując coś, co nazywamy „opóźnieniem społecznym”. Możliwe jest ograniczenie skutków braku snu poprzez wydłużenie czasu odpoczynku, aby stworzyć „rezerwę snu” , przed okresem deprywacji. Ale najlepszym sposobem na uniknięcie szkodliwych skutków braku snu jest zapewnienie odpowiedniego odpoczynku przez cały tydzień.

Opinia Melindy Jackson, psychologa

Próba więcej snu następnego dnia po deficycie snu wpływa na rytmy naszego następnego cyklu. Powinieneś wiedzieć, że nasz cykl snu i czuwania opiera się na 24-godzinnym rytmie; po rozpoczęciu następnego cyklu nasz zegar biologiczny ogólnie się resetuje. Jeśli, na przykład, nie spaliśmy w ciągu tygodnia i rekompensujemy tę deprywację, śpiąc więcej w weekendy, możemy mieć trudności z zaśnięciem, gdy idziemy spać o zwykłej porze w niedzielę. wieczór.

Lepiej jest dbać o regularne rozkładanie łóżek i budzenie, zwłaszcza że nasz mózg ma wewnętrzne mechanizmy kompensacyjne, które dostosują intensywność naszego snu do potrzeb wynikających z braku snu.

* Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w dniu Rozmowa

Przeczytaj także:

⋙ Co dzieje się w naszym ciele, gdy brakuje nam snu?

⋙ Sen: 10 wskazówek, które pomogą ci lepiej spać każdego dnia

⋙ Śpij dobrze: 7 wskazówek dotyczących spokojnego snu

Ursus C330 - Remont cz5 (Listopad 2021)


Podziel Się Z Przyjaciółmi:

Bez wideo: Josiane Balasko ujawnia swój przydomek babci, całkowicie szalona

Ciąża lub pragnienie dziecka: homeopatia ma swoje miejsce