Relaks: zapobieganie jest dobre!

Co jeśli zrelaksujemy się, zanim poczujemy się przepracowani, zestresowani lub bezsenni? Ta delikatna technika stosowana przez wielu terapeutów pomaga utrzymać kapitał zdrowia.

Korzyści z relaksu wykraczają daleko poza praktykę. Uznany w terapii, całkowity relaks ciała i umysłu, który przechodzi przez jogę, medytację, sofrologię, hipnozę ... jest również bardzo skuteczny w zapobieganiu, a czasem nawet pozwala uniknąć używania narkotyków lub nawrotów. Korzystają z niego niektórzy pracownicy służby zdrowia, w tym psychoterapeuci. Najbardziej skuteczną techniką najprawdopodobniej będzie ta, która działa najlepiej dla Ciebie, ta, która najbardziej Cię inspiruje. Na pewno nie ma żadnych skutków ubocznych, ponieważ, jak podstępnie podsumowuje psychiatra Charly Cungi, „nikt nigdy nie przedawkował spokoju”.

Oddychaj, aby uniknąć lęku


Aby uzyskać relaks, większość metod - takich jak joga, medytacja czy qi gong - używa oddechu. I nie bez powodu: nasze emocje mają na to wpływ! Na przykład w stresie oddychamy szybciej i gwałtownie. Jednak stres jest bardzo powiązany z chorobami sercowo-naczyniowymi i jelitowymi. Zapobieganie im ogranicza ryzyko ich uruchomienia lub pojawienia się nawrotów. Dzięki świadomemu oddychaniu możesz odwrócić ten trend: słuchaj oddechu, naucz się go modulować i spowalniaj tempo oddychania. W ten sposób obniżasz tętno. Technika zalecana na przykład przed przerażającym badaniem lekarskim. „Oferuję co najmniej cztery sesje relaksacyjne w odstępach tygodniowych”, wyjaśnia psycholog kliniczny Nathalie Baste. Pacjent wykonuje ćwiczenia ponownie w domu, aby aktywować pamięć i pamięć ciała. Po drugiej sesji ma już pewną autonomię. „Poprzez trening w„ spokojnych ”warunkach odczulamy sytuacje wywołujące stres lub lęk.

Rozluźnienie mięśni, aby zapobiec bólowi

Sesja relaksacyjna może również integrować pracę nad łańcuchami mięśniowymi. Chodzi o obserwowanie, a następnie uwalnianie napięć w ciele poprzez mentalne „skanowanie” go. „W biurze pracuję nad relaksacją Jacobsona, wyjaśnia doktor Charly Cungi. Pozwala skupić się na grupie mięśni, aby się zrelaksować. Zaczynamy od ich umiarkowanego kurczenia się, a następnie uwalniamy je podczas wydechu. Dzięki treningowi relaksacja odbywa się coraz szybciej. Uczymy się pracować tylko z mięśniami, które są przydatne do wykonywanych przez nas gestów. Idealny do zapobiegania ostremu bólowi i bólowi pleców (szczególnie w pracy), ale także do poprawy jakości snu, nawet gdy już dobrze śpisz. Ten rodzaj metody jest odpowiedni dla początkujących oraz osób niespokojnych lub niecierpliwych, ponieważ pozwala łatwo zidentyfikować odczucia cielesne. I tutaj, im bardziej ciało zostało wcześniej trenowane, tym bardziej odpręża się automatycznie. Stąd korzyść polegająca na tym, że nie ćwiczy się tylko raz w tygodniu (na przykład na zajęciach z jogi), ale także ćwiczy w sposób nieformalny, w codziennych czynnościach: gotowanie, prowadzenie samochodu ...


Wizualizacja w celu uniknięcia niepokoju

Sophrologia, joga i medytacja działają również na narządy zmysłów. Wyobrażamy sobie na przykład ewolucję w spokojnym i relaksującym krajobrazie. Z zamkniętymi oczami chodzimy w tej przestrzeni, skupiając się na detalach, kolorach ... Przyjemna muzyka, której słuchamy, zwracając uwagę na zapewniane przez nią efekty wewnętrzne, może również zrelaksować się. Możemy także skupić się na przyjemnych wrażeniach dotykowych (pieszczot wiatru, kontakcie z gorącym piaskiem) lub na smakach, perfumach. Zasadą jest połączenie mózgu z przyjemnymi doznaniami i pobudzenie pozytywnej pamięci, abyś mógł do niej wrócić w czasie wolnym. W tym zmienionym stanie świadomości, w którym praktykujący jest całkowicie zrelaksowany, terapeuta może uciekać się do pozytywnych komunikatów. „Na przykład w sofrologii wykorzystamy go, aby rzutować osobę na najbliższą przyszłość, która go martwiła i powiedzieć mu, że wszystko będzie dobrze”, wyjaśnia Nathalie Baste. W ten sposób przygotowujemy się do przetrwania trudnych czasów. Techniki te pomagają zwiększyć morale i zapobiec katastrofalnym lękom. W przypadku Nathalie Baste mogą nawet uczestniczyć w zapobieganiu poważnym chorobom, takim jak rak lub ich nawrót.

Hipnoza, silny środek przeciwbólowy


Coraz częściej stosowana w szpitalach w celu znieczulenia, hipnoza sprawdziła się w profilaktyce chronicznego lub gwałtownego bólu, zespołu jelita drażliwego, w przypadkach intensywnego lęku, bezsenności. Zapobiega systematycznemu stosowaniu leków. Każdy z nas może nauczyć się hipnozy. „Ta praktyka może być całkowicie objęta tytułem wtórnej profilaktyki, aby uniknąć nawrotów” - wyjaśnia Nathalie Baste. Chodzi o to, aby rzeczywiście oddzielić ciało i umysł, aby oderwać się od jego bolesnych uczuć. W hipnozie ból nie ustępuje, ale nie zajmuje już wszystkich myśli i jest postrzegany z większą perspektywą.

Dziękuję dr Nathalie Baste, psychologowi (Genewa) i autorowi 40 autohipnozy i ćwiczeń medytacyjnych, aby lepiej przeżywać swoje emocje (Dunod, sierpień 2018 r.) I metod relaksacji (Dunod, 2016) oraz dr Charly Cungi, psychiatra (Święty -Étienne), specjalista CBT, autor Savoir relaxer (éd. Retz).

Przeczytaj także Medytację, 5 wskazówek na początek

Przeczytaj także: Medytacja: 5 wskazówek na początek

Sopocki Hit Kabaretowy - Kabaret Smile - Relaks Bożenki (Listopad 2020)


Podziel Się Z Przyjaciółmi:

Świąteczne wideo: serwetka

Pockets Dim świętują 25-lecie!